博客

神译局作为36氪旗下的编译团队，聚焦科技、商业、职场和生活等领域，重点引入海外的新技术、新观点和新趋势。

编者按：反复阅读和划线背诵的学习方式效果有限，因为它们仅将知识停留在短期记忆中。真正的记忆关键在于主动提取，而非被动输入。通过自由回忆、闪卡自测等手段，主动促使大脑输出，才能将知识牢固嵌入长期记忆。本文来自编译，期待为您带来启发。

图片来源：Shawn Day，Unsplash

刻意用力去记，反而难以记住。

这听起来似乎违反直觉，对吧？但这是我多年实践得出的结论：越是频繁阅读、高亮标注、埋头做笔记，知识反而越难真正扎根于脑海。

在高中或大学时期，你可能有过类似经历：为了考试，需要学习好几页内容。你坐下来开始学习，划重点、反复读，读得越来越顺畅。心里想：“太好了，学完了，考试没问题了。”

然而到了考试前几小时，你努力回想知识点，却什么也记不起来，只能翻看划了重点的笔记找答案。焦虑涌上心头，大脑一片混乱。感觉自己什么都没学会，心里没底，甚至怀疑自己不够聪明。

你是否也曾遇到这种情况？

这就是学习认知错觉。

想要真正掌握所学内容，关键只有一个：提取练习。

真正记住所学的知识

什么是提取练习？就是主动将信息从大脑中调取出来。通过主动回想已经学过的内容，将短期记忆中的信息转化并固化为长期记忆。

许多场景都可以进行提取练习：

• 自我出题检测
• 深度追问，不断问自己“怎么样”和“为什么”，并给出解答
• 合上书本，自由回忆内容
• 使用闪卡学习

我能记住所学一切的秘诀，就是运用以上这些方法。

例如，读书时我会制作闪卡，围绕书中主题设置问题。有时直接合上书，回忆刚刚读过的内容，用自己的话复述知识点。我也会把读到的内容写成文章。这些行为，都能帮助我把知识锚定到长期记忆中。

很重要的一点是，知识还需要主动使用。比如与同事交流、辩论，日常练习外语等。如果学完之后完全不运用，知识就很难转化为长期记忆。

想要理解这套方法为何如此有效，我们需要简单了解记忆的运行机制。

记忆的心理学原理

记忆分为两类：

• 短期记忆：只能维持几秒到几分钟。
• 长期记忆：可以留存数小时、数天、数月、数年，甚至伴随一生。

学习的本质，就是将信息存入长期记忆。

反复阅读、高亮标记，只会把信息存放在短期记忆中。阅读变得流畅，会带给你一种已经学会的虚假获得感。

简单来说，读得越多，你越会觉得自己掌握了这个知识点。可一旦合上书，试着复述、回想，就会立刻发现，这只是错觉。

反复刷视频学习，同样会出现这种情况。

提取练习远比上述方式高效，它主动唤醒大脑中的信息，将其转入长期记忆。同时还能提升元认知能力，让你清楚知道自己哪些懂、哪些不懂。

调取记忆时付出的脑力越多，学习效果就越好。

如何进行提取练习

• 坚持自我检测
• 使用闪卡学习工具
• 合上笔记、总结材料，回忆学过的内容
• 围绕学习内容，提出并回答“是什么、怎么样、为什么”
• 借助 AI 生成测试题，摸清自身掌握情况

提取练习的两个实操建议：

想要牢牢记住知识，就要主动调取记忆、自我检测。

这个过程并不会舒服。没有人愿意直面自己知识的漏洞。我想，这也是很多人非要拖到考前才临时自测的原因：学习错觉不用耗费太多脑力，还能带来虚假的心安。

但如果你真的想要记住所学，那么提取练习必须纳入日常学习流程。下面两个方法，可以直接融入你的学习之中。

方法一：自由回忆

1. 合上书本
2. 不看资料，尽可能回忆学过的全部内容
3. 对照标准答案查漏补缺
4. 分清自己掌握和薄弱的部分
5. 重复练习

方法二：闪卡训练

1. 根据学习内容制作闪卡
2. 不偷看答案，如实作答
3. 完成自测，核对反馈
4. 明确掌握与薄弱知识点
5. 重复练习

希望以上内容能够对您有所帮助！

译者：Teresa